Guidade övningar

Första 20-30 minuterna är guidade övningar där uppmärksamheten riktas inåt, mot kroppsliga upplevelser, känslor och vår andning. Här används även vår fantasi.

I den här delen deltar man i tystnad och följer guidningen.

Servering ("fikaceremoni")

I den här delen riktar vi uppmärksamheten utåt mot det som finns runtomkring; det vi äter och dricker, närvaron av andra och den plats vi befinner oss på. Vi är fortsatt tysta och blir guidade genom våra sinnen.

Även i den här delen deltar man i tystnad även om uppmärksamheten riktas utåt och vi blir mer medvetna om varandra.

Fika som vanligt

Ceremonin övergår sedan i vanlig fika där de som har lust att dela tankar och reflektioner eller ställa frågor bjuds in att göra det. Ofta kretsar samtalet kring psykologi, meditation och egna betraktelser. Men även här kan man delta i tystnad om man vill.

 Psykisk hälsa

Meditativ Fika vilar på den rika litteraturen om meditation och mindfulness (medveten närvaro) och dess positiva inverkan på vår hälsa.

Mindfulness består av många olika metoder som ofta används för att hantera ångest, orostankar och deppighet. Men alla kan uppleva fördelar med att öva mindfulness. Det kan stärka känslan av självkontroll (dock genom att först förlora kontrollen), inre trygghet, lugn och tillfredsställelse i livet.

Meditativ Fika är ett sätt att tillägna sig kärnbudskapet i mindfulness på ett sätt som är mer bekant för oss i vårt vardagliga liv - genom att fika!

Socialt välbefinnande

För att vi människor ska trivas behöver vi känna samhörighet, vi behöver omge oss av personer vi litar på, som får oss trygga. Hade det inte varit så hade fika aldrig utvecklats till en av våra mest betydelsefull ritualer.

När vi fikar är det ofta för att vi vill ha en "god" stund tillsammans. En stund att koppla av, fylla på energi och umgås.

Genom att vi är tillsammans i tystnad ger det utrymme för större medvetenhet om varandra, om de som delar fikastunden, främlingar och vänner som delar samma hörn på jorden. Ceremonin kan ge en känsla av att ingå i ett större sammanhang.

Fikaceremonin utgår från forskning om vikten av att känna samhörighet och att ingå i en gemenskap. 

Trygg grupp

Fikaceremonin är en övning som bidrar till självreflektion och främjar sociala värderingar som empati och vänlighet.

Särskilt är fikaceremonin ett verktyg att användas i formella sammanhang som på arbetsplatser eller i en föreningsverksamhet där grupper inte baseras på vänskap eller släktskap utan är uppgiftsorienterade.

I arbetsgrupper kan fikaceremonin användas för att skapa psykologisk trygghet, främja utvecklandet av ett sunt arbetsklimat och värna medarbetares psykiska välmående.